簡單自我催眠遊戲緩解焦慮

posted Nov 16, 2020, 1:58 AM by Sophia Sophia   [ updated Nov 16, 2020, 2:27 AM ]


焦慮要如何由本來緩解呢?可以試試以下建議。
焦慮種類很多,例如COVID-19帶來環境變化而來的焦慮,關鍵在於-內心與生活的舒適秩序被破壞了
所以,逐步恢復或建立安心的秩序,是很重要的心藥。
這裡有兩個關鍵字:
1. 逐步。一定要隨個人耐受與焦慮輕重來調整,這是
溫水煮蛙以減敏的用意。
2. 恢復或建立。當恢復不了過去的秩序,就要“轉向”建立新的秩序。
再強調一次,不要擔誤問題。但一旦問題改變,解方也一定要隨之改變。
催眠師有此認知,從而要設計催眠療程,就有依循與根據,也有預後的期望了。

舉例來說,
COVID-19帶來內外環境變化(失業,家庭關係,經濟,局限空間,生活方式改變等)而來的焦慮症。
可以分幾個階段進行,越前面的階段步伐較小,以有療養的空間為主,才有資源做接下來的調整/恢復/重建,。
1. 認知期。了解改變的現況,評估個人應對籌碼,
尋找失業的替代方案,決定緩解的階段目標。
2. 調整期。在可行的範圍逐步恢復舒適安心的小環境秩序,包括內心與生活。
    例如,規律性生活秩序,降低生活開銷,開始做新工作的心理準備。
3. 
恢復/重建。在常規生活秩序上,逐步建立來自新變化的新秩序。

逐步兩字,可以建立安心,自信心,以產生正面能量如鼓勵。
逐步兩字的劑量要因人而異,有時加強,有時減緩,有時稍候。
人類的心理是有機化的,機械性的對待很容易彈性疲乏。
”逐步“是一劑美麗溫柔的藥引,它可以近攻遠守,催眠施術者善用則強。

當人們逐步找出焦慮的原因,就能夠找到緩解焦慮的方法。
焦慮不是一個“疫情”或“工作”兩字,就是原因,但這是一個好的開始。
例如: 
1.疫情 => 2.工作改變 => 3.經濟壓力 => 4.交不出房租 => 5.流落街頭。
當然其中會有許多雜亂的細節或其它問題,但這是首要的焦慮原因。
那麼就可以從這條演化階段,去想想各種解決的方法,任何一個階段解決,焦慮的演化鏈就會消失。
這些解決方法,都無法用催眠取代。但是催眠可以讓人的情緒緩解,以便能夠多一點理性來面對問題。

那麼要如何進行自我催眠來解決這個例子中的焦慮呢?
第一,找一個安靜溫馨的角落,確定這是一個不會被打擾的時刻。
第二,在一張白紙上
,整齊的畫下10X10的格子。然後選一支鉛筆,從100倒數寫到1的數字,或者整畫下100個五芒星。在做這件事的時候,你要隨意想一個負面念頭或想法。你可以在任何時候停下來,這只會花掉你100秒(1分半鐘)-200秒(=3分半鐘)的時間。
如果你做不完這件事,就離開,直到能夠回來重新開始,直到做完為止。

第三,你開始把剛才寫完或畫完的格子,一格一格的
掉。
你可以用各種方法塗掉它,用各種顏色的筆,用可愛的貼紙,用各種美麗的圖案等等,只要蓋掉原來的數字或五芒星就好。在你塗掉它們時,可以想著這些都是心中不急用的東西。等到塗完最後一格,記得在紙上簽個名,寫下日期。這是你的100個心中的紛亂念頭,都被蓋掉到看不見了。它們留在這裡,等著主人有日有空時再來領取回去。當然你可能在回想的時候早已經忘光了。

這件心理投射的小作品,像一幅美麗的畫,可以褂在牆上當成一件神秘的留念。
每次當你心中焦慮時,就製作一張這樣的小畫,它只需花你15分鐘來完成,簡單又有效。
它就像你心中脫下的一件小衣服,蛻變脫下的一層舊皮膚。
試試看,你想要記起其中10件內容,但你不能!!

你也可以從上面的小小催眠加以修改成為適合自己把玩的小遊戲。
這個簡易催眠裡包含了數種催眠技術,它在不知不覺中緩解焦慮的心情,順便製作一件心理記錄。
你一定會喜歡,並且好奇自己的心理投射可以是什麼樣子的哦~ 
最後,這個小小催眠遊戲的小地雷是,千萬不要試圖回想那100件內容的任何10件,因為你不能!!
如果你真的做到了不能,那麼恭喜你,你就嬴了這一場催眠遊戲了!

當你完成這個小小催眠遊戲,再重來看看身邊的問題,逐條列出。然後逐步消去暫時不重要的項目與元素,剩下真正必需面對的當務之急。這樣要面對的問題就縮減了一大半,雜音也清除許多了。
一切迷霧都將被逐步剝開消散,要處理的挑戰最終可能只剩下一,兩個“麻煩者”了。

- 蘇菲亞寫身心靈的心

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