催眠緩解COVID-19焦慮症

posted May 2, 2020, 3:35 PM by Sophia Sophia   [ updated Nov 16, 2020, 1:47 AM ]

COVID-19焦慮症,就像其它大型社會活動造成的焦慮症一樣;除了事件本身的焦慮,更有集體蘊釀累積的焦慮。這使得原本的事件在面對大轉變時,更加的雪上加霜。這也是在有任何大小環境出現變化之前,領導者要考慮進去的一個重要元素。

家有寵物或幼兒,在遭遇家庭驟變時,也都會有明顯的焦慮不安。
任何動物的焦慮,取決於本身的耐受度,沒有一定,但超越耐受的焦慮則會帶來大小不同的損傷。
焦慮需要智慧的認知,最重要的關鍵是-面對。

因為不知不覺的性質,焦慮是極容易被人們忽略的事。
等到意識到自己有焦慮時,已經是非常明顯且曠日X時的結果,也就是超出自己的耐受度了。
這種焦慮,需要專業的協助。

焦慮被忽略糟塌到不行前,人們就要關注它的存在。
最好的辦法之一,就是注意自己對於變化的適應性與耐受度的反應。
這對於任何大變化來臨之前,都能提早先做準備。
溫水煮蛙的減敏法,原是用在負面的意思,但對催眠師而言,每件工具應該都是中性的。
簡單說,就是用 - 溫水煮蛙的減敏法,來降低硬碰硬的傷害。

驟變或即將來臨的大變化造成
焦慮的原因,
1. 改變常規作息,無所適從。
2. 帶來新的變數與未知的恐懼。
3. 增加新的問題與考驗的負擔。
4. 當變化拖得越久,身心資源就消耗越大。
最終在這個負面循環中,逐漸累積了
焦慮情緒,最終焦慮體質成病症。

外界負面資訊轟炸加持下,
焦慮者會開始釋放內在怒氣或負面能量。
有點像是病體會生惡痰,惡痰出口的方式是一回事。
惡痰出口能否去病?則是我想討論的重點。
焦慮可以像惡痰出口,有短暫的緩解,但終究會再生。
治標不治本,只能在外敲門轉移焦點,難以入室解決問題。

那麼焦慮要如何由本來緩解呢?可以試試以下建議。
焦慮種類很多,例如COVID-19帶來環境變化而來的焦慮,關鍵在於-內心與生活的舒適秩序被破壞了
所以,逐步恢復或建立安心的秩序,是很重要的心藥。
這裡有兩個關鍵字:
1. 逐步。一定要隨個人耐受與焦慮輕重來調整,這是
溫水煮蛙以減敏的用意。
2. 恢復或建立。當恢復不了過去的秩序,就要“轉向”建立新的秩序。
再強調一次,不要擔誤問題。但一旦問題改變,解方也一定要隨之改變。
催眠師有此認知,從而要設計催眠療程,就有依循與根據,也有預後的期望了。

舉例來說,
COVID-19帶來內外環境變化(失業,家庭關係,經濟,局限空間,生活方式改變等)而來的焦慮症。
可以分幾個階段進行,越前面的階段步伐較小,以有療養的空間為主,才有資源做接下來的調整/恢復/重建,。
1. 認知期。了解改變的現況,評估個人應對籌碼,
尋找失業的替代方案,決定緩解的階段目標。
2. 調整期。在可行的範圍逐步恢復舒適安心的小環境秩序,包括內心與生活。
    例如,規律性生活秩序,降低生活開銷,開始做新工作的心理準備。
3. 
恢復/重建。在常規生活秩序上,逐步建立來自新變化的新秩序。

逐步兩字,可以建立安心,自信心,以產生正面能量如鼓勵。
逐步兩字的劑量要因人而異,有時加強,有時減緩,有時稍候。
人類的心理是有機化的,機械性的對待很容易彈性疲乏。
逐步是一劑美麗溫柔的藥引,它可以近攻遠守,催眠施術者善用則強。

當人們逐步找出焦慮的原因,就能夠找到緩解焦慮的方法。
焦慮不是一個“疫情”或“工作”兩字,就是原因,但這是一個好的開始。
例如: 疫情 => 工作改變 => 經濟壓力 => 交不出房租 => 流落街頭。
當然其中會有許多雜亂的細節或其它問題,但這是首要的焦慮原因。
那麼就可以從這條演化階段,去想想各種解決的方法,任何一個階段解決,焦慮的演化鏈就會消失。
這些解決方法,都無法用催眠取代。但是催眠可以讓人的情緒緩解,以便能夠多一點理性來面對問題。

那麼要如何進行自我催眠來解決這個例子中的焦慮呢?
第一,找一個安靜溫馨的角落,確定這是一個不會被打擾的時刻。
第二,在一張白紙上
,整齊的畫下10X10的格子。然後選一支鉛筆,從100倒數寫到1的數字,或者整畫下100個五芒星。在做這件事的時候,你要隨意想一個負面念頭或想法。你可以在任何時候停下來,這只會花掉你100秒(1分半鐘)-200秒(=3分半鐘)的時間。
如果你做不完這件事,就離開,直到能夠回來重新開始,直到做完為止。

第三,你開始把剛才寫完或畫完的格子,一格一格的
掉。
你可以用各種方法塗掉它,用各種顏色的筆,用可愛的貼紙,用各種美麗的圖案等等,只要蓋掉原來的數字或五芒星就好。在你塗掉它們時,可以想著這些都是心中不急用的東西。等到塗完最後一格,記得在紙上簽個名,寫下日期。這是你的100個心中的紛亂念頭,都被蓋掉到看不見了。它們留在這裡,等著主人有日有空時再來領取回去。當然你可能在回想的時候早已經忘光了。

這件心理投射的小作品,像一幅美麗的畫,可以褂在牆上當成一件神秘的留念。
每次當你心中焦慮時,就製作一張這樣的小畫,它只需花你15分鐘來完成,簡單又有效。
它就像你心中脫下的一件小衣服,蛻變脫下的一層舊皮膚。
試試看,你想要記起其中10件內容,但你不能!

二次世界大戰已過三代70年,新世代早已經失去了抗壓與耐受磨難的能力。
2020年COVID-19打開了人類歷史的新史篇,此後人類將有更多新型態的戰爭發生。
焦慮症是歷史轉變洪流中必然的心理病症,隨著全球越來越快的轉變,
焦慮也會增劇。
趁早給自己與家人做焦慮這個功課,下面多風雨的路上才能多件防風衣穿。

注意,以上建議不是萬用公式,還是要因個人情況而調整。
最重要的是,等到擔誤黃金期,焦慮情緒成為病症,一定要就醫,不要依賴外行鄉民的代神之言。

-- 蘇菲亞寫身心靈的心

#蘇菲亞國際身心靈學校
#催眠緩解COVID-19焦慮症
彩蛋: 任何大型活動要涉及無辜百姓時,領導者一定要有睿智看見代價不是一時,對許多鄉民與家庭是有長年創傷的。

Comments