疫情隔離期的心理催眠遊戲

posted Apr 14, 2020, 3:05 PM by Sophia Sophia   [ updated Apr 14, 2020, 3:43 PM ]

對於宅男女,COVID-19隔離是好事。
他她們可以理所當然的待在家中,而且線上伙伴還增加了許多。
但對於平日需要外出的人們,疫情隔離完全瓦解了內心秩序的世界,這就是很大的壓力了。
英國研究,年輕人在封鎖隔離期,有近半數有憂鬱或焦慮的傾向。
.
隔離壓力有很多種: 經濟壓力,家人關係壓力,驟失人際關係的孤獨壓力等等。
壓力源雖然各不相同,但都有類似的現象,如焦慮,不安,
孤獨,不知做什麼才好?
對於平日舒適圈在外面的人們來說,這種焦慮感尤其明顯。
需要先做心理準備是,這種情況可能要持續一段長時間,約18-24個月。
好消息是,全球人類都陪著你一起共同過這樣的生活。
也就是,要胖大家一起胖的概念。
.
那麼焦慮者能夠做什麼,來把一手的焦慮牌換成一副好牌呢?
因為每個人的獨特性,這裡雖然沒有統一的萬用公式,但這裡可以建議一些自我催眠暗示遊戲。
1. 先用五張Index card,每張卡寫出產生焦慮的原因,平行放一排,稱為A排。
    => 例如: A1.無聊。A2.孤獨。A3.無人關心。A4.經濟壓力。A5.失業壓力。
.
2. 在A排上面再各加一張卡,寫下原因的原因,稱為0排。
    => 現在跳出自身框架,假設有五位閨密好友來找你訴苦求救。
    => 例如: 01.一個人不知做什麼。02.平日有人陪伴。03.需要它人提供關注。04.實體店工作被關掉。05.沒有線上工作經驗。
.
3. 在A排下面再各加一張卡,分別寫下你可以提供的可能解方,稱為B排。
    => 現在仔細看看焦慮的前因後果,如果解方太困難做到,再往下走。
    => 例如: B1.刷網看看別人在做什麼隔離消遣
。B2.換個方式找線上陪伴的多元管道。B3.換個線上關注方式。B4.研究如何開源節流。B5.培養線上職場技能。
.
4.
在B排下面再各加一張卡,各別寫下解方的解方,稱為C排。也可以此類推一路寫下去。
    => 例如: C1.C2.C3.都空白。C4. 控制網購。C5. 搜尋自己有興趣的線上職場技能課程。
.
如此,一個01A1B1C1一疊,02A2B2C2一疊。。解決了的就可以收掉。
如果很快收掉了三疊,恭喜你拯救了三個好友! 真是amazing的厲害啊!
尤此也可以看見自己的能力在哪裡,當成日後發揮天賦的一個好參考。
.
那麼後面兩疊,也可以再break down下去,直到找到可以下手的落點。
也許要一路寫到G5或H5也沒有關係,只要能夠收拾掉它就好。
如果一路寫到G5,就當成玩游戲,要闖出關才能拯救公主。
幫好友解決問題總比幫自己容易許多,換位思考比較容易客觀面對,幫助好友也容易建立自信心與滿足感。
.
我曾經跟一位客戶玩這個遊戲,她非常神奇的在每個解方用一首歌來代替。
她決定在家練歌來解決她的焦慮,並且意外的參加了網路唱歌活動。
這種另類思維,簡直令我驚為天人,也從此對人們的創意另眼相看!
.
另一位客戶則是完全不鳥這個自己球員當裁判的小心理遊戲。
她是非常負面的人,大家都知道,負面思想的人是很難產生解決方案的。
我就教她逆向破壞以泄氣的方式,就是- 哪件事阻止她成功,即使只是小小的成功,就努力破壞那個絆腳石。
對負面思想的人而言,搞破壞簡直就是乘風破浪的痛快,所以就讓他們痛並快樂吧!
.
人人都喜歡遊戲,越聰明機靈的人越喜歡有挑戰的新鮮遊戲。
縱使也有聰明機靈但傷痕累累的人,遊戲永遠是老少咸宜且催眠最好上手的事。
在自己跌入焦慮谷底時,為自己找些遊戲來當墊腳石,步步出谷,等到能夠欣賞一路風景,就是逆轉勝了。
.
平日傾向不懂得愛自己而依賴它人來愛自己的人們,遇到COVID-19疫情封鎖隔離時,真是小世界變天之時。
要提醒自己,這也是要換遊戲或換角色的中場時間,封鎖隔離就像在後台更衣更換心情,好準備下一場新戲。
可以在白日夢的心中,與每晚夢中進行劇本的排練,你會發現每次都有讓自己喜愛的新細節出現哦。
這個時候的想像力就是最好陪伴的秘密朋友了,記得要把秘密的心理劇跟現實分開哦。
.
希望大家都能在封鎖隔離期,挖掘出隱藏或折疊起來的大小樂趣。
行有餘力的人們還是要盡快恢復或穩定健康心理,頭好壯壯的趁機撈魚哦。
簡單來說,封鎖隔離的心理健康有幾個關鍵:
1. 遊戲玩樂,很重要。<= 這是平衡療癒新變動。
2. 作息正常,很重要。<= 這是建立平常心與抗壓力。
3. 趁機撈魚,很重要。<= 這是就算跌倒也要揀點什麼絕不吃虧及準備新開源的概念。
.
祝全球人類抗疫順利
.
-- 蘇菲亞寫身心靈的心
.
#蘇菲亞國際身心靈學校
#
疫情隔離期的心理催眠遊戲

Comments